Bài tập sàn chậu hiệu quả

Blissedhappiness Karina Blackwood•23/4/2024

Bài tập sàn chậu phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe và giảm đau.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập sàn chậu giúp cải thiện sức khỏe và giảm đau thông qua các động tác đơn giản nhưng hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập sàn chậu là phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe và giảm đau do căng thẳng hoặc chấn thương. Video này sẽ hướng dẫn bạn các động tác cụ thể giúp củng cố cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ giảm đau lưng và tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu, giúp hỗ trợ tốt cho các cơ quan trong vùng chậu.

Giảm đau lưng và đau vùng chậu nhờ tăng cường tính đàn hồi và linh hoạt cho cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Kích Hoạt Cơ Sàn Chậu

Ngồi hoặc nằm thẳng; hít sâu và siết chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng ngăn chặn việc đi tiểu. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Cảm nhận sự co lại của các cơ xung quanh vùng chậu và lưng dưới. Lưu ý: Tránh siết chặt cơ bụng hoặc cơ mông đồng thời.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có triệu chứng đau cấp tính hoặc các vấn đề về niệu đạo.

Thời lượng: 0p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 giây#cường độ thấp#sàn chậu#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm