Bài tập sàn chậu cho nam giới

Workout Guru•11/1/2023

Bài tập giúp cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, phù hợp cho nam giới.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập sàn chậu giúp nam giới cải thiện sức mạnh và chức năng cơ bằng cách co cơ sàn chậu, hạn chế các vấn đề liên quan đến sức khỏe.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập sàn chậu giúp nam giới cải thiện sức mạnh cơ và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến rối loạn chức năng tình dục, tiểu không kiểm soát, và đau lưng. Video này sẽ hướng dẫn bạn những động tác cần thiết để củng cố cơ sàn chậu, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện chức năng tình dục.

Giảm nguy cơ tiểu không kiểm soát và các vấn đề về lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Ép Cơ Sàn Chậu

Ngồi hoặc nằm ngửa, co cơ sàn chậu lại như thể bạn đang ngăn không cho đi tiểu. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Cảm nhận sự căng của cơ sàn chậu trong suốt thời gian giữ. Lưu ý: Tránh căng cơ bụng hoặc mông trong khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn bị đau hay chấn thương vùng chậu hoặc đã từng phẫu thuật vùng này. Nếu có các triệu chứng như đau vùng chậu hoặc tiểu rắt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Thời lượng: 0p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 giây#cường độ thấp#sàn chậu#nam giới

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm