←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập quan trọng cho lưng dưới
Low Back Ability•8/1/2025
Bài tập này giúp cải thiện sức khỏe lưng dưới, phù hợp cho người đau lưng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập mở rộng lưng dưới nhằm giải tỏa đau lưng. Hướng dẫn thực hiện từ cơ bản đến tiến bộ, với cam kết cải thiện sức khỏe cột sống.
🏃 Hướng dẫn
Đau lưng dưới là triệu chứng phổ biến gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Bài tập mở rộng lưng này được thiết kế để cải thiện khả năng vận động của cột sống và giảm đau hiệu quả. Hãy cùng khám phá chi tiết cách thực hiện!
Lợi ích
Tăng cường tính linh hoạt của khớp cột sống.
Giảm căng thẳng và axit lactic trong cơ, giúp phục hồi nhanh chóng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Mở Rộng Lưng Dưới
Bắt đầu bằng cách nằm sấp, mặt hướng xuống. Giữ toàn thân thẳng hàng, chân duỗi thẳng và tay đặt sát người. Nâng phần thân trên lên tới góc 45°, giữ trong 2 phút. Cảm nhận sự kéo dài của cột sống và áp lực giảm dần ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh bài tập nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu có đau lưng cấp hoặc chấn thương cột sống gần đây.
Thời lượng: 0p 32s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm