Bài tập Pilates Reformer cho cơ lõi

Emma Pilates Việt Nam•5/8/2022

Bài tập Pilates Reformer giúp tăng cường cơ lõi, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Pilates Reformer cho cơ lõi có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Bài tập Pilates Reformer cho cơ lõi" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 1 phút 41 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn bài tập Pilates Reformer nhằm cải thiện sức mạnh cơ lõi, nhấn mạnh vào việc cuộn cột sống và giữ cơ bụng để tăng cường sự ổn định và linh hoạt của cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Pilates Reformer nhằm cải thiện sức mạnh cơ lõi, nhấn mạnh vào việc cuộn cột sống và giữ cơ bụng để tăng cường sự ổn định và linh hoạt của cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates này nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cơ lõi và cải thiện sự ổn định của cơ thể. Với những ai đang gặp vấn đề về đau lưng hoặc cần tăng cường sự linh hoạt của cột sống, bài tập này cung cấp giải pháp hiệu quả để giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và ổn định cột sống.

Cải thiện tính linh hoạt của đốt sống và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

1

Cuộn Cột Sống

Bắt đầu với việc đặt chân lên thiết bị Reformer. Hít sâu và đồng thời cuộn xương chậu về phía sau, giữ cho cột sống thẳng. Cảm nhận cơ bụng siết chặt trong lúc cuộn từng đốt sống xuống thảm. Hãy đảm bảo không có bất kỳ đau đớn nào ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính.

2

Giữ Cơ Bụng

Khi đã cuộn xong, hãy giữ tư thế này trong vài giây và tiếp tục hít thở sâu. Cảm nhận sự chắc chắn của cơ bụng trong suốt quá trình. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện sự ổn định cơ thể.