Bài tập Pilates Reformer cho cơ lõi

Emma Pilates Việt Nam•5/8/2022

Bài tập Pilates Reformer giúp tăng cường cơ lõi, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Pilates Reformer nhằm cải thiện sức mạnh cơ lõi, nhấn mạnh vào việc cuộn cột sống và giữ cơ bụng để tăng cường sự ổn định và linh hoạt của cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates này nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cơ lõi và cải thiện sự ổn định của cơ thể. Với những ai đang gặp vấn đề về đau lưng hoặc cần tăng cường sự linh hoạt của cột sống, bài tập này cung cấp giải pháp hiệu quả để giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và ổn định cột sống.

Cải thiện tính linh hoạt của đốt sống và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Cuộn Cột Sống

Bắt đầu với việc đặt chân lên thiết bị Reformer. Hít sâu và đồng thời cuộn xương chậu về phía sau, giữ cho cột sống thẳng. Cảm nhận cơ bụng siết chặt trong lúc cuộn từng đốt sống xuống thảm. Hãy đảm bảo không có bất kỳ đau đớn nào ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính.

Giữ Cơ Bụng

Khi đã cuộn xong, hãy giữ tư thế này trong vài giây và tiếp tục hít thở sâu. Cảm nhận sự chắc chắn của cơ bụng trong suốt quá trình. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện sự ổn định cơ thể.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến đau lưng cấp tính hay các chấn thương liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 1p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#101 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm