←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Pilates Giảm Mỡ Bụng
HD Pilates Studio•25/10/2021
Bài tập phù hợp cho người muốn giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng quát.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thực hiện bài tập Pilates tập trung vào giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe, dành cho những người làm việc văn phòng. Chương trình bao gồm các bài khởi động, các động tác thiết thực và lợi ích sức khỏe rõ rệt.
🏃 Hướng dẫn
Trong môi trường công sở, nhiều người thường cảm thấy đau lưng, căng cơ hoặc lo ngại về việc tăng cân, đặc biệt là vào mùa đông. Video này cung cấp bài tập Pilates chi tiết nhằm giúp giảm mỡ bụng, cải thiện độ linh hoạt của cơ thể và giảm thiểu các triệu chứng đau mỏi.
Lợi ích
Giảm mỡ bụng hiệu quả
Cải thiện sự linh hoạt của cột sống
Thúc đẩy tuần hoàn máu
Giúp giảm căng thẳng và lo âu
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động
Ngồi thẳng lưng, kết hợp thở sâu và nghiêng đầu qua trái, sau đó qua phải. Cảm nhận sự thư giãn ở cổ và vai. Lưu ý: giữ lưng thẳng.
2
Bài tập bò mèo
Quỳ trên bốn điểm, hít vào đưa lưng thẳng, thở ra cuộn lưng lên. Cảm nhận sự căng nhẹ của bụng. Lưu ý: Tránh làm cong lưng dưới.
3
Đẩy hông lên cao (Bridge)
Nằm ngửa, co gối và đẩy hông lên cao. Cảm nhận cơ mông và lưng. Lưu ý: Giữ cổ và đầu thoải mái trên thảm.
4
Hai đầu gối xếp chồng
Ngồi với hai gối xếp chồng, nâng hông và vươn tay lên cao. Cảm nhận áp lực vào cơ bụng bên và lưng dưới. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong toàn bộ động tác.
5
Cuộn người sang một bên
Nằm nghiêng, nâng hai chân và tay lên. Cảm nhận cơ bụng bên. Lưu ý: Không để khuỷu tay quá xa khỏi thân.
Lưu ý an toàn
Tránh những động tác này nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc có vấn đề về xương khớp.
Thời lượng: 42p 45s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Thừa cânBéo phì
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 bụng💪 lưng
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#42 phút#cường độ thấp#bụng#người thừa cân
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm