Bài Tập Pilates Đốt Cháy Mỡ Bụng

HD Pilates Studio•25/3/2020

Bài tập Pilates giúp cải thiện sức khỏe và giảm mỡ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Pilates đơn giản để đốt cháy mỡ bụng, cải thiện sức khỏe tổng thể và điều chỉnh vóc dáng. Hướng dẫn bao gồm kỹ thuật thở và các hình thức tập luyện cụ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với mỡ bụng và cảm thấy khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng sau thời gian dài không tập luyện? Video này sẽ hướng dẫn bạn một chuỗi bài tập Pilates đơn giản nhưng hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ bụng, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể.

Lợi ích

Giúp đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả.

Cải thiện sức mạnh cơ trung tâm (core strength).

Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động cơ thể

Ngồi thẳng lưng với chân bắt chéo. Hít sâu qua mũi, cảm nhận lồng ngực mở rộng. Thở ra từ từ qua miệng, đồng thời siết cơ bụng và kéo rốn hướng về cột sống lưng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không bị nghiêng.

Bài tập 'The Hundred'

Nằm ngửa, nâng chân sao cho tạo một góc 90 độ. Đưa tay lên và bắt đầu đập tay xuống sàn theo nhịp thở. Mục tiêu là 100 lần động tác. Cảm nhận cơ bụng phải hoạt động và thở ra đều. Lưu ý: Ngưng nếu cảm thấy đau lưng.

Bài tập 'Roll Up'

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Dùng cơ bụng nâng mình ngồi dậy từ từ và trở lại tư thế nằm. Cảm giác cơ bụng phải hoạt động mạnh. Lưu ý: Không dùng sức của cổ mà chỉ sử dụng cơ bụng.

Bài tập 'Leg Circles'

Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, chân còn lại nâng lên và xoay tròn. Cảm nhận sự tác động đến các khớp. Lưu ý: Không để lưng cong khi thực hiện bài tập.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương lưng hoặc cổ. Luôn lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân.

Thời lượng: 48p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#48 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm