Bài Tập Pilates Dành Cho Nam Giới

Nằm ngửa trên thảm, gập gối, giữ hai bàn chân chạm mặt đất. Hít vào, căng cơ bụng lại và nâng nhẹ hông lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Cảm nhận sự căng thẳng ở vùng cơ lưng dưới và cơ mông. Giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về vị trí bắt đầu. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ ở khu vực mông và bụng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn gặp vấn đề với đau lưng dưới cấp tính.

Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân. Hít vào, từ từ nâng một chân lên cho đến khi vuông góc với sàn, giữ chân còn lại trên mặt đất. Hãy cảm nhận sự co cơ ở bụng và mặt sau của chân. Giữ trong 3 giây rồi hạ chân xuống. Cảm nhận: Cảm giác kéo dài cơ ở đùi và căng cơ bụng. Lưu ý: Đừng nâng chân quá cao nếu bạn thấy đau ở lưng.