Bài Tập Pilates Cơ Bản Cho Người Mới
Video hướng dẫn các bài tập Pilates đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Pilates cơ bản này giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng cơ thể, lý tưởng cho những người mới bắt đầu tìm kiếm giải pháp cho tình trạng đau lưng hoặc cứng cơ.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Bài Tập 100
Đặt nằm trên thảm, chân vuông góc, tay thẳng song song với cơ thể. Thực hiện hít vào 5 nhịp, thở ra 5 nhịp. Trong quá trình thực hiện, cảm nhận lồng ngực nâng lên và bụng kéo về cột sống. Lưu ý: Giữ đường cong tự nhiên của lưng.
Rolling Like a Ball
Ngồi với chân đưa lên, tay chạm dưới đùi. Cuộn lưng về phía sau theo hình bóng tròn, hít vào 1 nhịp, thở ra 1 nhịp, thực hiện 10 nhịp. Cảm nhận: Cảm giác sử dụng cơ bụng khi cuộn lên và xuống. Lưu ý: Giữ khoảng cách giữa mông và bàn chân trong suốt bài tập.
Spine Twist
Nằm ngửa, chân trái dài ra, chân phải vuông góc 90 độ. Hít vào và xoay sang bên phải 10 nhịp, giữ hông không di chuyển. Cảm nhận: Tăng cường cảm giác co bóp ở bụng và xoay linh hoạt cuộc sống. Lưu ý: Không đẩy hông khi xoay.
Single Leg Stretch
Nằm ngửa, chân trái giơ lên, chân phải hạ xuống từ từ khoảng 15 độ, tay vươn lên. Qua 5 nhịp, giữ chân và bụng ổn định. Cảm nhận: Cần cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và cơ đùi. Lưu ý: Giữ vai không bị nhấc khỏi thảm.
Lưu ý an toàn
Tránh bài tập nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc vấn đề về cột sống.