Bài Tập Pilates Cơ Bản Cho Người Mới

SUN Fitness & Pool Official•19/4/2023

Video hướng dẫn các bài tập Pilates đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Pilates Cơ Bản Cho Người Mới có giúp cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ không?

Có, bài tập "Bài Tập Pilates Cơ Bản Cho Người Mới" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 7 phút 26 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập Pilates cơ bản bao gồm các động tác: Bài Tập 100, Rolling Like a Ball, Spine Twist và Single Leg Stretch giúp cải thiện sức mạnh và giảm đau cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Pilates cơ bản bao gồm các động tác: Bài Tập 100, Rolling Like a Ball, Spine Twist và Single Leg Stretch giúp cải thiện sức mạnh và giảm đau cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates cơ bản này giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng cơ thể, lý tưởng cho những người mới bắt đầu tìm kiếm giải pháp cho tình trạng đau lưng hoặc cứng cơ.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt khớp

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập 100

Đặt nằm trên thảm, chân vuông góc, tay thẳng song song với cơ thể. Thực hiện hít vào 5 nhịp, thở ra 5 nhịp. Trong quá trình thực hiện, cảm nhận lồng ngực nâng lên và bụng kéo về cột sống. Lưu ý: Giữ đường cong tự nhiên của lưng.

2

Rolling Like a Ball

Ngồi với chân đưa lên, tay chạm dưới đùi. Cuộn lưng về phía sau theo hình bóng tròn, hít vào 1 nhịp, thở ra 1 nhịp, thực hiện 10 nhịp. Cảm nhận: Cảm giác sử dụng cơ bụng khi cuộn lên và xuống. Lưu ý: Giữ khoảng cách giữa mông và bàn chân trong suốt bài tập.

3

Spine Twist

Nằm ngửa, chân trái dài ra, chân phải vuông góc 90 độ. Hít vào và xoay sang bên phải 10 nhịp, giữ hông không di chuyển. Cảm nhận: Tăng cường cảm giác co bóp ở bụng và xoay linh hoạt cuộc sống. Lưu ý: Không đẩy hông khi xoay.

4

Single Leg Stretch

Nằm ngửa, chân trái giơ lên, chân phải hạ xuống từ từ khoảng 15 độ, tay vươn lên. Qua 5 nhịp, giữ chân và bụng ổn định. Cảm nhận: Cần cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và cơ đùi. Lưu ý: Giữ vai không bị nhấc khỏi thảm.