Bài Tập Pilates cho Người Mới Bắt Đầu

SUN Fitness & Pool Official•15/4/2023

Video hướng dẫn các bài tập Pilates nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Pilates cơ bản cho người mới bắt đầu, tập trung vào kỹ thuật đúng và cảm nhận cơ thể trong suốt quá trình tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang gặp phải tình trạng cứng cơ hoặc sức mạnh cơ thể chưa đầy đủ? Video này giúp bạn làm quen với các bài tập Pilates cơ bản, hỗ trợ cải thiện sức khỏe cơ bắp và khả năng vận động của bạn.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của các khớp

Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự ổn định của cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Chân Đan Xen

Nằm ngửa trên thảm, co chân lên và bắt đầu nâng cao một chân, sau đó hạ xuống trong khi nâng chân còn lại. Cảm nhận: Bạn nên cảm nhận sự căng nhẹ ở vùng cơ chân và bụng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ, lưng hoặc khớp gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau đột ngột ở lưng hoặc cổ. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ tư vấn nào về tình trạng sức khỏe.

Thời lượng: 0p 39s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#39 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm