Bài tập Pilates cho người cao tuổi

NHS•20/2/2021

Video hướng dẫn bài tập Pilates phù hợp cho người cao tuổi và những người cần cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Pilates cho người cao tuổi, tập trung nâng cao khả năng vận động, tăng cường sức mạnh và thăng bằng qua các động tác thể dục ngồi trên ghế. Người hướng dẫn cung cấp thông tin chi tiết về từng động tác và những lưu ý y khoa liên quan.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates này được thiết kế đặc biệt cho người cao tuổi, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng vận động. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngồi hoặc đứng lên từ sàn nhà, các bài tập này sẽ hỗ trợ bạn giữ vững thăng bằng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã.

Cải thiện sức mạnh cơ bụng và sức chịu đựng của cơ chân.

Thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ bắp.

Tăng cường linh hoạt cho cơ và khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Với Cân Bằng

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, dùng tay bám vào ghế làm điểm tựa. Xoay vai về phía sau và vòng tay lên trên. Cảm nhận sự mở rộng ở khớp vai. Lưu ý y khoa: Tránh nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở vai.

Tăng Cường Phát Triển Cơ Chân - Đứng Lên Ngón Chân

Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, từ từ nâng gót chân lên, cảm nhận sự căng ở bắp chân. Lưu ý: Không làm quá sức, tránh khi có vấn đề về gối.

Giãn Cơ Đùi

Ngồi trên ghế, đặt một chân lên đầu ghế. Đẩy phần mông ra sau trong khi giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự căng ở đùi trước và khi đứng lên sau đó. Lưu ý y khoa: Thực hiện từ từ nếu bạn có chấn thương về hông.

Squat Với Ghế

Đứng trước ghế, tay bám vào thành ghế, từ từ ngồi xuống như đang ngồi xuống ghế nhưng không để mông chạm đất, giữ lưng thẳng. Cảm nhận ở đùi và mông hoạt động. Không ngồi quá thấp để tránh chấn thương đầu gối.

Kéo Dãn Cơ Toàn Thân

Trong tư thế đứng, các chân mở rộng, từ từ nghiêng người sang trái phải, tay đưa lên trên. Cảm nhận sự dãn cơ ở bên hông. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau hoặc chấn thương, dừng lại ngay.

Động Tác Thư Giãn Cuối Bài Tập

Thực hiện xoay cổ tay và cổ để thư giãn. Cảm nhận sự lưu thông máu trong cơ thể. Tất cả các hành động nên nhẹ nhàng để tránh căng thẳng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có đau đớn nghiêm trọng ở khớp hoặc các chấn thương mới. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại khi cảm thấy không khỏe.

Thời lượng: 31p 5s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#31 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm