Bài Tập Pike Push-up Tốt Nhất

FitnessFAQs•21/8/2024

Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp tăng cường sức mạnh vai và lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Pike Push-up là động tác phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vai và lưng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pike Push-up là một giải pháp tuyệt vời cho những ai gặp khó khăn với sức mạnh cơ vai và lưng. Với động tác này, bạn sẽ tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ bắp, đồng thời giảm bớt tình trạng đau nhức vai do công việc văn phòng hoặc lối sống ít vận động.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ vai và lưng

Cải thiện khả năng kiểm soát cơ và cân bằng tổng thể

Kỹ thuật thực hiện

Pike Push-up

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao, nâng mông lên cao để cơ thể tạo thành hình chữ V nghịch. Hạ đầu xuống gần mặt sàn, sau đó đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở vai và lưng trên, đồng thời các cơ tay cũng hoạt động tích cực.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương vai hoặc cổ tay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có triệu chứng đau vai cấp tính hoặc các vấn đề về cổ tay.

Thời lượng: 0p 8s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm