Bài tập phục hồi tim mạch chức năng cao

UHNM Cardiac Rehab Team•3/4/2020

Video hướng dẫn bài tập phục hồi tim mạch cho người có sức khỏe hạn chế.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chi tiết các bài tập phục hồi tim mạch chức năng cao cho những người có sức khỏe hạn chế, với các bước thực hiện rõ ràng và lưu ý cần thiết để đảm bảo an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập phục hồi tim mạch chức năng cao là một giải pháp thiết yếu cho những người có sức khỏe hạn chế. Những vấn đề như hụt hơi, mệt mỏi hoặc khả năng hoạt động giới hạn có thể được cải thiện thông qua sự kết hợp của các bài tập phù hợp. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện các bài tập an toàn và hiệu quả, giúp tăng cường hệ tim mạch mà không gây áp lực lên cơ thể.

Lợi ích

Cải thiện chức năng tim mạch, giúp tăng cường tuần hoàn máu.

Giảm stress và tăng cường cảm giác thoải mái tinh thần.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Đứng thẳng, thực hiện các động tác khởi động khuỷu tay và chân. Cảm nhận: Gân và cơ bắt đầu nóng lên. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau ngay từ đầu.

Bài tập bước đi chậm

Thực hiện bước đi chậm rãi, giữ lưng thẳng và đặt từng chân nhẹ nhàng. Cảm nhận: Nhịp tim tăng dần nhưng không gây khó thở. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở.

Bài tập giãn cơ

Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân và từ từ cúi người về phía trước để giãn cơ chân. Cảm nhận: Sự giãn cơ ở bắp chân và đùi. Lưu ý: Nếu có đau lưng dưới, hãy dừng lại ngay lập tức.

Tăng cường sức bền theo từng bước

Thực hiện bài tập tăng sức bền bằng cách nâng hông lên khi nằm ngửa. Cảm nhận: Cơ mông và đùi hoạt động. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc khớp gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có bệnh lý tim mạch nặng, chấn thương gần đây hoặc bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến cơn đau tim.

Thời lượng: 19p 40s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tăng huyết ápBệnh mạch vànhSuy timCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết ápPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Thiếu máu, Trầm cảm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#19 phút#cường độ thấp#tim mạch#người lớn tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm