Bài Tập Phục Hồi Tháng 2: RELOAD

LIVESTRONG•17/1/2014

Bài tập phục hồi nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh, giúp phục hồi chức năng cho những người bị chấn thương. Nội dung gồm các động tác chính như giãn cơ lưng, động tác pigeon đứng, và Hindu push-up, với lời khuyên về cảm nhận và các lưu ý y tế để đảm bảo an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy mệt mỏi, cứng khớp hoặc đau nhức sau khi luyện tập hay chấn thương? Video này cung cấp các bài tập phục hồi giúp giảm đau, tăng cường vận động của khớp và hỗ trợ phục hồi chức năng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của các khớp và cơ

Giảm cường độ căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng lưng, hít vào - nâng tay lên qua đầu. Khi thở ra, nghiêng người sang một bên. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự kéo giãn ở lưng và hai bên hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Động Tác Pigeon Đứng

Đứng thẳng, đặt một chân lên đùi chân còn lại. Hạ thấp cơ thể xuống, giữ thăng bằng. Cảm nhận: Khu vực hông và mông căng ra. Lưu ý: Sử dụng ghế nếu cần hỗ trợ.

Hindu Push-Up

Vào tư thế đứng ngược, sau đó lướt cơ thể xuống và ra phía trước. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn và làm nóng ở vai và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện khi có cơn đau cấp tính ở đầu gối, lưng hoặc cổ tay. Nếu có dấu hiệu chóng mặt hoặc khó thở, hãy dừng lại ngay.

Thời lượng: 40p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm