Bài tập phục hồi sau ung thư vú

Gainesville Health & Fitness•18/10/2022

Bài tập và giãn cơ phù hợp cho người phục hồi sau ung thư vú.

Người bị ung thư có nên tập phục hồi sau ung thư vú không?

Có, bài tập "Bài tập phục hồi sau ung thư vú" phù hợp và an toàn cho người bị ung thư. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 1 phút 40 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn ba bài tập phục hồi sau phẫu thuật ung thư vú, bao gồm gập vai với gậy, ấn ngực, và trượt tường, nhằm cải thiện khả năng vận động và giảm đau đớn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ba bài tập phục hồi sau phẫu thuật ung thư vú, bao gồm gập vai với gậy, ấn ngực, và trượt tường, nhằm cải thiện khả năng vận động và giảm đau đớn.

🏃 Hướng dẫn

Sau phẫu thuật ung thư vú, như cắt bỏ khối u hoặc cắt bỏ hoàn toàn, nhiều người bệnh gặp phải vấn đề vận động hạn chế và đau nhức. Bài tập này giúp cải thiện khả năng linh hoạt, giảm đau và tăng cường sức mạnh vùng ngực.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp vai.

Giảm cảm giác đau nhức và căng cứng ở ngực.

Kỹ thuật thực hiện

1

Gập vai với gậy

Nằm ngửa, hai tay giữ gậy trên hông, lòng bàn tay úp. Nhẹ nhàng nâng gậy lên trên đầu cho đến khi cảm thấy một sự căng nhẹ dưới cánh tay. Giữ trong 5 giây rồi trả lại vị trí. Lặp lại 10 lần. Cảm nhận các cơ xung quanh vai được kéo căng nhẹ nhàng. Lưu ý: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập.

2

Ấn ngực với gậy

Nằm ngửa, đầu gậy hướng lên trời. Từ từ đẩy gậy lên thẳng trên đầu trong 2 giây rồi hạ xuống trong 2 giây. Thực hiện 3 set, mỗi set 8 lần. Cảm nhận áp lực nhẹ từ cơ ngực và vai. Lưu ý: Ngưng tập nếu cảm thấy đau.

3

Trượt tường

Đứng với cách tường khoảng 15 cm, hai tay và khuỷu tay ở độ cao vai. Từ từ nâng tay lên sát tường đến khi cảm thấy căng nhẹ. Giữ 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 8 lần. Cảm nhận cơ tay và vai hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có dấu hiệu đau nhói ở vai.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về vai hay có biểu hiện sưng đau bất thường. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.