Bài tập phục hồi sau ung thư vú

Nằm ngửa, hai tay giữ gậy trên hông, lòng bàn tay úp. Nhẹ nhàng nâng gậy lên trên đầu cho đến khi cảm thấy một sự căng nhẹ dưới cánh tay. Giữ trong 5 giây rồi trả lại vị trí. Lặp lại 10 lần. Cảm nhận các cơ xung quanh vai được kéo căng nhẹ nhàng. Lưu ý: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập.

Nằm ngửa, đầu gậy hướng lên trời. Từ từ đẩy gậy lên thẳng trên đầu trong 2 giây rồi hạ xuống trong 2 giây. Thực hiện 3 set, mỗi set 8 lần. Cảm nhận áp lực nhẹ từ cơ ngực và vai. Lưu ý: Ngưng tập nếu cảm thấy đau.

Đứng với cách tường khoảng 15 cm, hai tay và khuỷu tay ở độ cao vai. Từ từ nâng tay lên sát tường đến khi cảm thấy căng nhẹ. Giữ 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 8 lần. Cảm nhận cơ tay và vai hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có dấu hiệu đau nhói ở vai.