←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập phục hồi sau sinh mổ
Hà Lee Yoga•16/8/2024
Bài tập yoga nhẹ nhàng phù hợp cho phụ nữ sau sinh mổ.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một số bài tập phục hồi cho phụ nữ sau khi sinh mổ, nhằm giảm đau lưng và cải thiện khả năng di chuyển một cách an toàn và hiệu quả.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn vừa sinh mổ và đang gặp phải cảm giác đau lưng hoặc cứng cơ, bài tập phục hồi này sẽ giúp bạn giảm đau, cải thiện khả năng di chuyển và nhanh chóng trở lại các hoạt động hàng ngày. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết giúp bạn thực hiện các động tác an toàn và hiệu quả.
Lợi ích
Tăng cường khả năng di chuyển cho khớp lưng và hông.
Giảm đau và cảm giác căng cơ sau sinh.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Giãn Cơ Lưng
Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng người sang trái, giữ trong 15 giây. Sau đó đổi bên. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ lưng và hông được kéo dài và thư giãn. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau dữ dội ở vùng thắt lưng.
2
Động Tác Nâng Hông
Nằm ngửa, co gối, từ từ nâng hông lên, giữ tư thế trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10 lần. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng và mông làm việc. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau hoặc khó chịu ở vùng bụng sau sinh.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có bất kỳ triệu chứng chảy máu hoặc viêm nhiễm vùng câu hỏi sau sinh mổ. Nếu gặp đau nhói hoặc cảm thấy không ổn, dừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thời lượng: 0p 19s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#19 giây#cường độ thấp#lưng#phụ nữ sau sinh
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm