Bài tập phục hồi sau sinh an toàn

Mama Mudra Studio•30/8/2025

Bài tập nhẹ nhàng cho mẹ sau sinh, phù hợp cho những người mới sinh con.

Bài tập phục hồi sau sinh an toàn có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Bài tập phục hồi sau sinh an toàn" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 19 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập phục hồi nhẹ nhàng cho mẹ sau sinh, giúp cải thiện sức mạnh và giảm đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi nhẹ nhàng cho mẹ sau sinh, giúp cải thiện sức mạnh và giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Sau quá trình mang thai, cơ thể của người mẹ cần thời gian để phục hồi. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng, cứng cơ, hoặc giảm sức mạnh cơ bắp, video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập phục hồi nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, giúp cải thiện tình trạng của bạn.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ core, giúp hỗ trợ lưng và bụng.

Tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.

Kỹ thuật thực hiện

1

Gập Gối Đẩy Hông

Nằm ngửa, gập gối lại và đặt bàn chân xuống sàn. Nhấn gót chân xuống sàn, đồng thời đẩy hông lên cao. Cảm nhận lực kéo ở vùng lưng dưới và mông. Lưu ý: Giữ tư thế trong 5 giây và hạ xuống từ từ.

2

Kéo Dãn Cơ Lưng

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, cúi người về phía trước để chạm vào ngón chân. Cảm nhận sự căng ở lưng dưới và cơ sau đùi. Lưu ý: Không cố gắng giữ tư thế quá lâu nếu bạn cảm thấy đau.