Bài tập phục hồi sau sinh an toàn

Mama Mudra Studio•30/8/2025

Bài tập nhẹ nhàng cho mẹ sau sinh, phù hợp cho những người mới sinh con.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi nhẹ nhàng cho mẹ sau sinh, giúp cải thiện sức mạnh và giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Sau quá trình mang thai, cơ thể của người mẹ cần thời gian để phục hồi. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng, cứng cơ, hoặc giảm sức mạnh cơ bắp, video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập phục hồi nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, giúp cải thiện tình trạng của bạn.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ core, giúp hỗ trợ lưng và bụng.

Tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.

Kỹ thuật thực hiện

Gập Gối Đẩy Hông

Nằm ngửa, gập gối lại và đặt bàn chân xuống sàn. Nhấn gót chân xuống sàn, đồng thời đẩy hông lên cao. Cảm nhận lực kéo ở vùng lưng dưới và mông. Lưu ý: Giữ tư thế trong 5 giây và hạ xuống từ từ.

Kéo Dãn Cơ Lưng

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, cúi người về phía trước để chạm vào ngón chân. Cảm nhận sự căng ở lưng dưới và cơ sau đùi. Lưu ý: Không cố gắng giữ tư thế quá lâu nếu bạn cảm thấy đau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính hoặc nhiễm trùng vùng bụng.

Thời lượng: 0p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#19 giây#cường độ thấp#lưng#mới sinh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm