Bài tập phục hồi sau phẫu thuật lưng

myPhysioSA Adelaide•8/6/2020

Video hướng dẫn các bài tập phục hồi cho người sau phẫu thuật lưng, phù hợp cho người có tình trạng hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn về các bài tập phục hồi cho người bệnh sau phẫu thuật lưng, bao gồm các động tác để tăng cường vận động, giảm đau, và phòng tránh biến chứng như cục máu đông. Mỗi bài tập đều có chỉ dẫn rõ ràng về cách thực hiện và cảm giác cần đạt được, cũng như những lưu ý y khoa cần thiết.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết vấn đề đau lưng và giảm tình trạng cứng khớp sau phẫu thuật lưng. Hướng dẫn trong video này sẽ cung cấp cho bạn các bài tập phục hồi rõ ràng, giúp tăng cường khả năng vận động và cải thiện tốc độ hồi phục.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp và cơ.

Giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

Thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Cải thiện chức năng thần kinh và hỗ trợ lành vết mổ.

Kỹ thuật thực hiện

Nâng mắt cá chân

Ngồi hoặc nằm, di chuyển mắt cá chân lên xuống 10 lần mỗi bên. Cảm nhận: Cảm giác nặng nhẹ tại mắt cá chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau dữ dội ở mắt cá chân.

Trượt gót chân

Nằm ngửa, trượt gót chân lên xuống dọc theo giường 10 lần mỗi bên. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn dịu nhẹ ở hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh cử động quá mạnh; chỉ thực hiện trong phạm vi thoải mái.

Kéo dãn dây thần kinh

Giữ chân ở vị trí nâng, từ từ duỗi đầu gối và cúi nhẹ đầu xuống. Cảm nhận: Sự căng nhẹ dọc theo chân. Lưu ý: Không ép căng lớn; bài tập cần cảm giác thoải mái.

Từ ngồi đứng

Ngồi, hơi nghiêng người về phía trước và đứng dậy, rồi ngồi xuống lại. Cảm nhận: Thích nghi với chuyển động tự nhiên của cơ thể. Lưu ý: Thực hiện từ từ để tránh chấn thương.

Đi ngang

Đứng thẳng, thực hiện các bước đi ngang sang trái và phải. Cảm nhận: Sự hoạt động của các cơ hông khi di chuyển. Lưu ý: Giữ cột sống thẳng, tránh nghiêng người quá mức.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở lưng hoặc chân, và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập.

Thời lượng: 5p 56s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm