Bài tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo
Bài tập phù hợp cho người vừa mổ dây chằng chéo, giúp phục hồi chức năng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập phục hồi này dành cho những người mới phẫu thuật dây chằng chéo trước, nhằm giảm thiểu sự cứng khớp và đau nhức. Đặc biệt, bài tập hỗ trợ hồi phục cho người bị rách dây chằng mà không có chấn thương đi kèm nghiêm trọng.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Đặt mình nằm nghiêng, tay chống đầu, chân không bị thương vắt lên phía trước. Tiến hành gập chân đau, duỗi thẳng gối rồi đưa gối lên cao. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần, thực hiện 3 đến 5 tổ và nghỉ 1 phút giữa các tổ.
Cảm nhận: Cảm thấy căng nhẹ ở vùng đùi và gối. Đảm bảo không có cơn đau sắc nét.
Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau dữ dội ở gối hay có triệu chứng tê bì kéo dài.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn gặp phải cảm giác đau sắc nét hay chảy máu xung quanh vết thương.