Bài tập phục hồi gãy mắt cá chân: Tuần 6

Sport Rehab Guide•27/1/2022

Bài tập phục hồi cho người bị gãy mắt cá chân, phù hợp cho giai đoạn phục hồi.

Bài tập phục hồi gãy mắt cá chân: Tuần 6 có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Bài tập phục hồi gãy mắt cá chân: Tuần 6" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 2 phút 57 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp các bài tập phục hồi cho bệnh nhân sau khi bị gãy mắt cá chân, bao gồm tình huống giãn cơ, chuyển trọng lượng và nâng gót chân để tăng cường sức mạnh và khả năng chịu trọng lượng của khớp mắt cá chân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập phục hồi cho bệnh nhân sau khi bị gãy mắt cá chân, bao gồm tình huống giãn cơ, chuyển trọng lượng và nâng gót chân để tăng cường sức mạnh và khả năng chịu trọng lượng của khớp mắt cá chân.

🏃 Hướng dẫn

Sau gãy mắt cá chân, bệnh nhân cần những bài tập phục hồi nhằm tăng cường tính linh hoạt, sức mạnh và khả năng chịu trọng lượng của mắt cá. Video này hướng dẫn cách thực hiện các bài tập phục hồi an toàn trong tuần thứ sáu sau gãy mắt cá chân.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt cho khớp mắt cá chân.

Cải thiện sức mạnh các cơ xung quanh mắt cá chân.

Kỹ thuật thực hiện

1

Kéo dãn cổ chân qua chuyển động chiều dọc

Di chuyển mắt cá chân về phía trước và phía sau, thực hiện từng bên. Cảm nhận sự nhẹ nhõm ở khớp mắt cá chân. Lưu ý: Nếu có đau dai dẳng, giảm cường độ bài tập.

2

Chuyển trọng lượng từ bên này sang bên kia

Đứng thẳng, nhẹ nhàng chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia. Cảm nhận sự ổn định dưới chân. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có cảm giác đau hoặc không ổn định.

3

Nâng gót chân - Double Leg Calf Raises

Đứng thẳng, từ từ nâng gót chân lên tiptoes, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp ở bắp chân. Lưu ý: Nếu không thể thực hiện đầy đủ, hãy giảm chiều cao nâng.

4

Kéo dãn và uốn gối

Khi gót chân vẫn chạm đất, nhẹ nhàng uốn cong gối để kéo dãn cơ bắp phía sau. Cảm nhận cơn dãn nhẹ ở bắp chân. Lưu ý: Không kéo dãn quá mức khiến đau nhức.

5