Bài tập phục hồi gân kheo giai đoạn đầu

TRIAX Performance•1/9/2022

Video hướng dẫn bài tập phục hồi gân kheo phù hợp cho người chấn thương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi gân kheo trong giai đoạn đầu với trọng tâm vào việc giảm đau và tăng cường sức mạnh cho gân kheo nhằm hỗ trợ quá trình hồi phục.

🏃 Hướng dẫn

Chấn thương gân kheo là một trong những loại chấn thương phổ biến nhất ở vận động viên, gây khó khăn trong việc vận động và phục hồi sức khỏe. Video này cung cấp hướng dẫn các bài tập phục hồi gân kheo trong 2 tuần đầu sau chấn thương, giúp gia tăng sự hồi phục và cải thiện chức năng cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng phục hồi của gân kheo.

Giảm đau và cứng khớp khi thực hiện các chuyển động.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Kéo Giãn Gân Kheo

Đứng thẳng, đưa một chân ra phía trước với gối thẳng. Từ từ cúi người về phía trước cho đến khi cảm nhận được sự kéo giãn ở mặt sau của đùi. Cảm nhận: Nên cảm thấy căng ở vùng gân kheo mà không gây ra đau đớn. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau đột ngột hoặc mạnh.

Bài Tập Tăng Cường Gân Kheo

Nằm ngửa, gập một đầu gối và đặt chân lên mặt đất. Dùng tay kéo chân ra phía trên đến mức cao nhất có thể mà không làm đau. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng ở gân kheo. Lưu ý: Tránh mọi động tác mà làm tăng cơn đau.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn cảm thấy đau dữ dội hơn 3/10 hoặc có triệu chứng sưng kèm theo.

Thời lượng: 0p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 gân kheo

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 giây#cường độ thấp#gân kheo#phục hồi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm