Bài tập phục hồi gân gót sau phẫu thuật

Bs Tú Dây Chằng•11/1/2024

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người phục hồi chức năng gân gót.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập nhẹ nhàng nhằm phục hồi chức năng cho gân gót, tập trung vào việc giãn cơ gót chân để tăng cường linh hoạt và giảm đau.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế dành riêng cho những người đang phục hồi chức năng gân gót sau khi phẫu thuật. Bằng cách thực hiện các động tác nhẹ nhàng, người tập sẽ cải thiện khả năng vận động của gân gót và giảm cảm giác khó chịu.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của khớp và gân

Giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu tại khu vực gót chân

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ gót chân

Ngồi trên ghế hoặc mặt phẳng, duỗi thẳng chân. Sử dụng một dây hoặc khăn, cuốn quanh bàn chân và kéo nhẹ nhàng về phía bạn. Cảm nhận sự kéo căng ở bắp chân và gót chân. Lưu ý: Tránh kéo quá mạnh để không gây tổn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có triệu chứng đau gót ở mức độ nghiêm trọng hoặc viêm gân gót.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Phục hồi chức năng / hỗ trợ điều trịCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#16 giây#cường độ thấp#gân gót#phục hồi chức năng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm