Bài tập phục hồi đau lưng tại nhà

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•26/10/2021

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng dưới, phù hợp cho người bị đau lưng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập phục hồi đau lưng tại nhà không?

Có, bài tập "Bài tập phục hồi đau lưng tại nhà" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 11 phút 3 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập phục hồi đau lưng tại nhà với các động tác đơn giản giúp giải phóng sự căng thẳng và đau lưng hiệu quả.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi đau lưng tại nhà với các động tác đơn giản giúp giải phóng sự căng thẳng và đau lưng hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau thắt lưng và cứng cơ vùng mông, bài tập phục hồi này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả. Bằng cách thực hiện các động tác đơn giản, bạn có thể giảm thiểu cơn đau và cải thiện tính linh hoạt của cột sống.

Lợi ích

Cải thiện khả năng di chuyển khớp cột sống.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi vùng thắt lưng.

Tăng cường lưu thông máu tới các cơ và mô lân cận.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng, khoanh chân và đưa hai tay lên cao. Hít vào, kéo giãn toàn bộ cột sống. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng và hai tay. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

2