←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập phục hồi đau lưng tại nhà
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•26/10/2021
Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng dưới, phù hợp cho người bị đau lưng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi đau lưng tại nhà với các động tác đơn giản giúp giải phóng sự căng thẳng và đau lưng hiệu quả.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau thắt lưng và cứng cơ vùng mông, bài tập phục hồi này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả. Bằng cách thực hiện các động tác đơn giản, bạn có thể giảm thiểu cơn đau và cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
Lợi ích
Cải thiện khả năng di chuyển khớp cột sống.
Giảm căng thẳng và mệt mỏi vùng thắt lưng.
Tăng cường lưu thông máu tới các cơ và mô lân cận.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Giãn Cơ Lưng
Ngồi thẳng, khoanh chân và đưa hai tay lên cao. Hít vào, kéo giãn toàn bộ cột sống. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng và hai tay. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.
2
Nghiêng Người
Đứng thẳng, hai tay vươn lên, nghiêng người sang trái. Cảm giác căng ở bên phải lưng. Hít thở chậm và sâu. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, dừng ngay.
3
Xoay Cột Sống
Ngồi thẳng, đặt tay lên đầu gối và xoay người sang trái. Cảm nhận sự chuyển động của cột sống. Giữ lưng thẳng và tránh xoay quá mức.
4
Nằm Nghiêng và Kéo Giãn
Nằm nghiêng sang bên trái, chân bắt chéo. Đan tay giữ đầu gối, cảm nhận sự căng ở hông bên phải. Hít thở chậm để thư giãn.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu đang trong giai đoạn đau cấp tính hoặc có chấn thương lưng nghiêm trọng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.
Thời lượng: 11p 3s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm