Bài tập phục hồi cổ chân sau chấn thương

Long Thổ•26/6/2023

Video hướng dẫn các bài tập phục hồi cổ chân, phù hợp cho người bị chấn thương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi chức năng cho cổ chân sau chấn thương, hỗ trợ quá trình hồi phục và tăng cường sức mạnh khớp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn trong việc phục hồi cổ chân do chấn thương? Video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập hiệu quả để hồi phục chức năng và giảm đau nhức ở cổ chân, giúp bạn trở lại hoạt động bình thường nhanh chóng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp cổ chân.

Giảm đau và viêm tại vùng cổ chân.

Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nâng Cổ Chân (Ankle Dorsiflexion)

Ngồi hoặc đứng, từ từ nâng mũi chân lên trong khi giữ gót chân trên mặt đất. Cảm nhận căng ở bắp chân và cổ chân. Lưu ý: Ngưng tập nếu bạn cảm thấy đau rõ rệt hoặc khó chịu.

Bài Tập Xoay Cổ Chân (Ankle Circles)

Ngồi trên ghế, giơ một chân lên và xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cảm nhận sự di chuyển trơn tru ở khớp chân. Lưu ý: Tránh động tác nếu cổ chân cảm thấy quá đau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau cấp tính hoặc sưng to ở cổ chân. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.

Thời lượng: 0p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Phục hồi chức năng / hỗ trợ điều trịCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ chân

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#phục hồi cổ chân#thời gian 34 giây#cường độ thấp#người bị chấn thương

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm