Bài tập phục hồi chức năng khớp gối

AskDoctorJo•11/4/2016

Bài tập phù hợp cho người vừa phẫu thuật thay khớp gối để phục hồi chức năng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn về các bài tập phục hồi chức năng khớp gối sau phẫu thuật thay khớp, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện bài tập để tối ưu hóa quá trình hồi phục.

🏃 Hướng dẫn

Người bệnh sau phẫu thuật thay khớp gối thường gặp khó khăn trong việc phục hồi chức năng, đặc biệt là việc tăng cường biên độ cử động và giảm đau nhức. Video này cung cấp những bài tập giúp bạn cải thiện khả năng vận động và giảm thiểu việc hình thành mô sẹo sau phẫu thuật.

Lợi ích

Tăng cường biên độ cử động khớp gối.

Giảm thiểu cứng khớp và đau nhức sau phẫu thuật.

Cải thiện sức mạnh cơ tứ đầu và giảm thiểu nguy cơ mất chức năng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Trượt Gót Chân

Ngồi trên ghế, giữ chân phẳng trên mặt đất, từ từ kéo gót chân về phía cơ thể. Cảm nhận: Sự căng nhẹ ở mặt sau đầu gối. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau cấp tính ở khớp gối.

Kéo Thẳng Chân

Đặt chân lên một bề mặt như ghế hoặc bàn, dùng tay ấn nhẹ vào đùi trên để tạo lực liền, giữ khoảng 5-10 giây. Cảm nhận: Áp lực nhẹ ở đùi và kéo dài cơ. Lưu ý: Tránh ấn vào khớp gối trực tiếp.

Trượt Gót Khi Nằm

Nằm ngửa, nâng chân không phẫu thuật lên. Trượt gót chân của chân phẫu thuật ra vào. Cảm nhận: Giãn cơ ở mặt trong và ngoài của đùi. Lưu ý: Cố gắng giữ chân phẳng khi trượt.

Sử Dụng Dây Đai Để Kéo

Dùng dây đai hoặc khăn quàng, đặt ở mức cổ chân, kéo nhẹ để tăng độ cong của khớp gối. Cảm nhận: Phân tán ở lưng và khe gối mở rộng. Lưu ý: Chỉ cần thực hiện nếu không có đau đớn quá mức.

Sát Sườn Bắp Chân

Nằm ngửa, bóp gối xuống vào mặt đất và giữ trong 5-10 giây. Cảm nhận: Cảm giác nhức đặc trưng ở cơ bắp bắp chân. Lưu ý: Không bỏ qua các dấu hiệu đau vượt quá khả năng cho phép.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu có cơn đau cấp tính hoặc sưng tấy khớp gối. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 5p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thoái hóa khớpViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Suy thận

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 khớp gối

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#khớp gối#người phục hồi chức năng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm