Bài tập phục hồi cho người đi xe đạp

PhysioMJ•24/7/2024

Video hướng dẫn bài tập phục hồi phù hợp cho người đi xe đạp, giúp cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn thực hiện các bài tập phục hồi cho người đi xe đạp nhằm xây dựng sức mạnh, ổn định và cải thiện khả năng linh hoạt, giúp bạn sẵn sàng trở lại với xe đạp một cách nhanh chóng.

🏃 Hướng dẫn

Người đi xe đạp thường gặp phải vấn đề về sức mạnh cơ bắp và sự ổn định trong quá trình luyện tập. Bài hướng dẫn này sẽ cung cấp các bài tập phục hồi giúp giải quyết vấn đề này, giúp bạn nhanh chóng trở lại xe đạp với sức khỏe tối ưu.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và ổn định khớp háng, đầu gối.

Cải thiện sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể, hỗ trợ việc đạp xe.

Kỹ thuật thực hiện

Single Arm Pull to Split Squat

Thực hiện động tác kéo tay đơn và chuyển sang tư thế ngồi xổm. Cảm nhận sự căng cơ ở chân trước và lưng, duy trì trọng tâm vững. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương vai.

Single Leg Squat Off a Bench

Đứng trên một băng ghế, thực hiện ngồi xổm bằng một chân. Cảm nhận sự làm việc của cơ đùi và cơ mông. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau ở khớp gối.

Bridge on a Fitball

Nằm ngửa trên quả bóng, nâng hông lên, giữ cơ bụng và cơ glute. Cảm nhận sự căng thẳng ở mông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng.

Bridge and Hamstring Curl on a Fitball

Giữ tư thế cầu trên quả bóng, cuộn chân về phía mông. Cảm nhận sự làm việc của cơ bắp phía sau đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương ở đầu gối.

Pilates Scooter

Ngồi trên thảm, kéo chân ra sau theo nhịp thở. Cảm nhận sự dẻo dai ở cơ đùi và lưng. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng, tránh nếu có chấn thương hông.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác này nếu bạn đang có tình trạng viêm khớp, đau nhức cấp tính hay chấn thương nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 49s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#49 giây#cường độ thấp#lưng#người đi xe đạp

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm