Bài tập phục hồi ACL sau phẫu thuật tuần 3 đến 6

Sport Rehab Guide•30/10/2022

Video hướng dẫn bài tập phục hồi cho bệnh nhân sau phẫu thuật ACL, phù hợp cho người đang trong quá trình phục hồi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn các bài tập phục hồi ACL từ tuần 3 đến 6 sau phẫu thuật với các kỹ thuật tăng cường tính ổn định và linh hoạt của khớp gối, đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cảm nhận cơ thể trong từng động tác để đảm bảo an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập phục hồi ACL giai đoạn từ tuần 3 đến tuần 6 đặc biệt quan trọng để cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh cho khớp gối sau phẫu thuật. Video này sẽ hướng dẫn cụ thể các động tác giúp tăng cường khả năng hoạt động của khớp gối, giảm thiểu đau nhức và nguy cơ bị chấn thương trong tương lai.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp gối.

Cải thiện sức mạnh cơ bắp ở vùng hông và đùi.

Giảm thiểu đau đớn và sưng tấy sau tập luyện.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác cầu hai chân (Double Leg Bridge)

Nằm ngửa, chân giữ vuông góc với sàn. Nhấn lòng bàn chân xuống sàn và nâng hông lên cao. Cảm nhận: Mông và cơ bụng sẽ căng thẳng khi nâng hông, giữ khoảng 5 giây trước khi hạ xuống. Lưu ý: Tránh nâng hông quá cao gây áp lực lên lưng dưới.

Động tác cầu một chân (Single Leg Bridge)

Tương tự như động tác cầu hai chân nhưng một chân sẽ nâng lên, chỉ sử dụng một chân còn lại để đẩy hông lên. Cảm nhận: Cơ mông của chân làm việc sẽ được cảm nhận rõ ràng. Lưu ý: Thực hiện từ từ, tránh làm tổn thương khớp gối.

Cân bằng đơn chân (Single Leg Balance)

Đứng trên một chân với chân kia nâng lên, cố gắng giữ thăng bằng trong 30 giây. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở chân đứng. Lưu ý: Nên có vật hỗ trợ gần bên để giữ an toàn.

Bước qua chướng ngại vật (Step Overs)

Bước lên một rào cản thấp với chân đã phẫu thuật, sử dụng chân kia để nhẹ nhàng bước qua. Cảm nhận: Độ căng và hoạt động của cơ bắp sẽ được chú ý. Lưu ý: Đảm bảo kiểm soát và không nâng chân quá cao.

Ngồi dậy từ bước (Step Ups)

Bước lên bậc thang hoặc nền cao bằng chân đã phẫu thuật. Cảm nhận: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của cơ đùi. Lưu ý: Không đẩy mạnh nếu có đau đớn tức thì.

Đạp xe tĩnh (Static Bike)

Sử dụng xe đạp tĩnh với khoảng 5 phút khởi động nhẹ nhàng, từ từ tăng thời gian và tốc độ lên. Cảm nhận: Độ dẻo dai của cơ đùi sẽ được cải thiện. Lưu ý: Ngừng ngay lập tức nếu cảm thấy đau tại khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có đau khớp gối cấp tính, sưng tấy hoặc cảm thấy không thoải mái trong quá trình tập luyện.

Thời lượng: 3p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 đầu gối💪 đùi

Thể loại

phục hồi chức năng

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#tuần 3 đến 6#cường độ thấp#đầu gối#phục hồi chức năng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm