←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Phòng Ngừa Ngã Dễ Dàng Cho Người Cao Tuổi
Westcoast SCI Physiotherapy•11/3/2024
Video hướng dẫn các bài tập đơn giản giúp người cao tuổi phòng ngừa ngã.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn tập các bài tập phòng ngừa ngã cho người cao tuổi, bao gồm Sit to Stand, Deadlift, Standing Hip Abduction, Side Steps, Hip Flexion, và Tight Rope Walk, nhằm cải thiện thăng bằng và sức mạnh cơ bắp.
🏃 Hướng dẫn
Ngã là một trong những hiểm họa lớn đối với sức khỏe người cao tuổi, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Video này cung cấp các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhằm cải thiện khả năng cân bằng và sức mạnh cho người cao tuổi, giảm nguy cơ ngã.
Lợi ích
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tác động tích cực đến sức mạnh cơ bắp.
Giảm nguy cơ chấn thương do ngã, bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Sit to Stand
Ngồi trên ghế, hai chân rộng bằng vai. Giữ thăng bằng, dùng sức đứng dậy mà không đi chệch khỏi vị trí. Cảm nhận sự hoạt động của cơ đùi và mông. Lưu ý: Tránh làm nếu bạn bị đau đầu gối cấp tính.
2
Bài Tập Deadlift
Đứng chân rộng bằng vai, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối, đẩy mông ra sau và cúi người xuống. Cảm nhận sự kéo dài ở lưng dưới và đùi sau. Lưu ý: Duy trì lưng thẳng trong suốt động tác.
3
Bài Tập Standing Hip Abduction
Đứng thẳng, tay bám vào tường nếu cần. Nâng một chân ra bên ngoài, giữ thăng bằng. Cảm nhận sự hoạt động của cơ mông bên. Lưu ý: Lặp lại cho cả hai bên cơ thể.
4
Bài Tập Side Steps
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và bẻ nhẹ đầu gối. Bước sang bên phải rồi đưa chân về. Cảm nhận sự hoạt động của cơ mông. Lưu ý: Thực hiện đều hai bên.
5
Bài Tập Hip Flexion
Đứng một chân, nâng chân còn lại lên cao hơn. Cảm nhận lực tác động lên cơ đùi trước. Lưu ý: Chỉ thực hiện nếu bạn giữ được thăng bằng tốt.
6
Tight Rope Walk
Đi trên một đường thẳng, chuẩn bị tư thế đứng hẹp. Bước chân theo phương pháp gót chân chạm mũi chân. Cảm nhận sự giữ thăng bằng. Lưu ý: Bắt đầu với khoảng cách dễ trước khi thử thách hơn.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng hoặc có vấn đề về khớp gối.
Thời lượng: 4p 54s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#4 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm