Bài tập Osteoporosis nhẹ nhàng cho người cao tuổi

Sit and Be Fit•12/8/2011

Video tập luyện phù hợp cho người cao tuổi có nguy cơ loãng xương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng cho người cao tuổi nhằm nâng cao sức khỏe xương và cơ, đặc biệt là cho người bị loãng xương. Tập trung vào các động tác như cuộn vai, kéo dãn cổ và nâng rib cage, với hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện và cảm nhận.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này đặc biệt dành cho những người cao tuổi bị loãng xương. Với độ bền xương giảm, bài tập nhẹ nhàng này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện linh hoạt và làm giảm nguy cơ gãy xương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và độ bền cho xương.

Cải thiện khả năng linh hoạt và giảm đau nhức khớp.

Giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.

Kỹ thuật thực hiện

Cuộn vai

Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, cuộn vai về phía trước và kéo lên, sau đó kéo vai về phía sau.
Cảm nhận: Vai bạn sẽ cảm thấy thư giãn và nhẹ nhàng hơn.
Lưu ý: Tránh nếu có đau ở cổ hoặc vai.

Kéo dãn cổ

Nghiêng đầu về bên trái, giữ nguyên vị trí để kéo giãn cơ cổ. Thực hiện tương tự với bên phải.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở bên cổ nhưng không đau.
Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc chóng mặt, ngừng lại ngay.

Nâng rib cage

Đặt tay phía sau cổ, hít sâu và nâng rib cage đồng thời kéo vai về phía sau. Giữ tư thế vài giây rồi thả lỏng.
Cảm nhận: Sự nâng lên ở ngực và lưng dưới.
Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng tức thời.

Cuộn chân

Ngồi thẳng, cuộn chân vào trong và ra ngoài, lặp lại cho mỗi bên.
Cảm nhận: Các khớp hông và đầu gối được vận động nhẹ nhàng.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bị thương ở hông hoặc đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có triệu chứng đau nhức hoặc chấn thương gần đây. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 4p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Loãng xương

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#4 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm