Bài Tập Ổn Định Vai

SaturnoMovement•3/5/2022

Bài tập giúp cải thiện sự ổn định của vai, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập ổn định vai giúp cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của khớp vai, phù hợp cho người bị đau hoặc chấn thương tại khu vực này.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập ổn định vai rất cần thiết cho những người gặp vấn đề về đau vai, chấn thương khớp hoặc yếu cơ xung quanh khớp vai. Video này sẽ hướng dẫn bạn những động tác cụ thể giúp cải thiện sự ổn định và tăng cường sức mạnh cho khu vực này.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp xung quanh khớp vai.

Cải thiện khả năng vận động của khớp vai.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Kéo Dãn Cơ Vai

Thực hiện động tác bằng cách đứng thẳng, hai tay dũi thẳng ra hai bên. Kéo tay sang một bên trong khi giữ nguyên thân, cảm nhận sự căng giãn ở vùng bả vai và cơ lưng trên. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bắp ở vùng vai và lưng trên đang hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang bị đau vai cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có triệu chứng đau vai cấp tính, chấn thương dây chằng, hoặc bất kỳ tình trạng chấn thương nào khác chưa được chữa trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 0p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#13 giây#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm