Bài tập nhẹ trước khi ngủ

Physio Fitness•9/10/2022

Bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện giấc ngủ và giảm stress, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập nhẹ giúp thư giãn tinh thần và thể chất, cải thiện giấc ngủ và giúp giảm stress, phù hợp cho mọi đối tượng và không yêu cầu kỹ năng đặc biệt.

🏃 Hướng dẫn

Rối loạn giấc ngủ và căng thẳng thường xuyên có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bài tập nhẹ này giúp thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ stress, phù hợp cho mọi đối tượng có nhu cầu phục hồi tâm lý và thể chất.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt và tuần hoàn máu, giúp cơ thể dễ dàng vào giấc.

Giảm mức cortisol trong cơ thể, từ đó giảm căng thẳng và lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Căng Giãn Vai

Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng kéo vai lên cao rồi thả xuống. Thực hiện 10-15 lần. Cảm nhận cơ vai được kéo giãn và thư giãn sau mỗi lần thả. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau ở vùng cổ hoặc vai.

Động Tác Căng Giãn Lưng

Trong tư thế đứng hoặc ngồi, đưa tay qua đầu và nghiêng sang bên trái, giữ 15 giây, sau đó đổi bên. Cảm nhận sự kéo giãn ở bên hông và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có lịch sử đau lưng nghiêm trọng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang bị chấn thương cổ, vai hay lưng, hoặc có bệnh lý nền nghiêm trọng mà có thể bị ảnh hưởng do vận động.

Thời lượng: 0p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#6 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm