Bài tập nhẹ nhàng với sofa cho người mới bắt đầu

Zen6MFit Thúy Uyên•6/2/2022

Bài tập phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe và giảm đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn về các bài tập nhẹ nhàng tại nhà với sofa, hiệu quả cho người mới bắt đầu và bà mẹ sau sinh. Tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ bụng và lưng mà không cần thiết bị chuyên dụng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này phù hợp cho những người mới bắt đầu và đặc biệt hữu ích cho bà mẹ sau sinh, những người đang gặp tình trạng đau lưng hoặc cứng cổ. Hướng dẫn này sẽ giúp cải thiện sức khỏe và thể lực ngay tại nhà chỉ với một chiếc sofa.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng.

Cải thiện khả năng linh hoạt và giảm cứng đơ ở cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác 1: Ngồi và Nâng Cơ Bụng

Ngồi thẳng lưng trên sofa, từ từ nhẹ nhàng nâng người lên và xuống. Cảm nhận sự căng thẳng ở bụng và lưng. Lưu ý: Tránh cúi đầu quá nhiều để không bị mỏi cổ.

Động Tác 2: Gác Chân Lên Sofa

Gác chân lên sofa, nhấc nhả chân và cảm nhận sự làm việc của cơ bụng. Giữ nguyên tư thế này từ 15 giây cho đến 1 phút. Lưu ý: Nếu thấy đau lưng cấp tính, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Động Tác 3: Nằm Nghiêng Tập Cơ Bục

Nằm nghiêng, giữ cơ thể thẳng và nhấc cơ bụng lên xuống trong vòng 1 phút. Cảm giác đúng là sự căng ở vùng bụng và xung quanh. Lưu ý: Đảm bảo lưng luôn thẳng trong suốt bài tập.

Động Tác 4: Tập Động Tác 'Bò'

Chống tay và chân, từ từ cuộn cơ bụng lại và nhấc chân lên. Thực hiện nhẹ nhàng và đều đặn. Cảm nhận sự làm việc ở vùng bụng và chân. Lưu ý: Tránh di chuyển thân người quá nhiều.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn đang gặp vấn đề về lưng cấp tính hoặc nếu bạn cảm thấy đau bất thường trong khi tập.

Thời lượng: 10p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm