Bài tập nhẹ nhàng tại nhà cho lưng và vai

360 WORKOUT•7/5/2023

Bài tập này phù hợp cho những ai muốn cải thiện sức khỏe lưng và vai tại nhà.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho lưng và vai, giúp giảm đau và căng thẳng cơ bắp với các hướng dẫn cụ thể để thực hiện an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đau lưng hoặc căng cơ vùng lưng do thoát vị đĩa đệm? Video này hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng, giúp gia tăng tính linh hoạt và phục hồi chức năng cho vùng lưng và vai, mang lại sự thoải mái tức thì.

Lợi ích

Tăng khả năng vận động của khớp lưng và vai

Giảm cảm giác căng thẳng cơ bắp

Hỗ trợ phục hồi chức năng và giảm đau

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Lưng Thấp

Thực hiện bài tập bằng cách nằm ngửa, co hai đầu gối lên ngực. Giữ nguyên tư thế từ 15-30 giây trong khi hít thở sâu. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng dãn nhẹ nhàng ở vùng lưng dưới. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

Bài Tập Kéo Dãn Vai

Ngồi thẳng lưng, đưa một tay qua phía đối diện, kéo nhẹ ra phía đầu gối. Giữ tư thế trong 15-30 giây. Cảm nhận: Sẽ cảm nhận được sự dãn cơ ở vai và cổ. Lưu ý: Không nên làm nếu có dấu hiệu đau nhói ở cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập này nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về lưng hoặc cổ, hoặc nếu bạn đang trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật vùng lưng.

Thời lượng: 0p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm