Bài Tập Nhẹ Nhàng Giảm Đau Lưng

SeniorShape Fitness•15/10/2021

Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho người bị đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn cách thực hiện các bài tập nhẹ nhàng nhằm giảm đau lưng và cải thiện tình trạng của cột sống cho những người bị thoát vị. Các bài tập này tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang phải chịu đựng cơn đau lưng dữ dội hay thường xuyên cảm thấy cứng ở vùng lưng dưới? Video này giới thiệu các bài tập giảm đau lưng nhẹ nhàng, giúp bạn giảm bớt discomfort và cải thiện sức khỏe cột sống.

Lợi ích

Tăng độ linh hoạt của cột sống

Giảm đáng kể mức độ căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Ép Lưng

Nằm ngửa với đầu gối cong, bàn chân trên sàn. Ép phần lưng dưới vào thảm, cảm nhận bụng kéo vào cột sống. Lặp lại 6 lần, đảm bảo thở đều. Lưu ý: Tránh nếu bạn đang có cơn đau lưng cấp tính.

Hug Gối Vào Ngực

Kéo đầu gối về phía ngực, giữ tư thế trong 20 giây. Cảm nhận sự giãn ra ở lưng dưới và hông. Lưu ý: Tránh áp lực quá mạnh lên đầu gối nếu có chấn thương.

Xoay Hông

Nâng đầu gối lên và quay sang hai bên như gạt nước. Cảm nhận sự dịu dàng của cột sống khi di chuyển. Lưu ý: Duy trì độ mềm mại và không làm quá mức khả năng của bạn.

Cat-Cow

Đứng ở tư thế quỳ, vòng lưng như mèo rồi cong lên như bò. Cảm thấy sự kéo dãn dọc theo cột sống, làm dịu sự căng thẳng. Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng cổ luôn ở vị trí thoải mái.

Ngồi Dài Ra

Khi ngồi, vươn tay ra, hít vào sâu và thở ra. Cảm nhận sự kéo căng ở các cơ bên. Lưu ý: Không ép cơ thể quá mức, hãy nghe theo cơ thể bạn.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập này nếu bạn có chấn thương cột sống nghiêm trọng, bệnh lý về khớp hoặc viêm đa khớp.

Thời lượng: 16p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm