Bài tập nhẹ nhàng cho người Parkinson

Power for Parkinsons•20/3/2023

Bài tập giúp cải thiện tâm trạng và vận động cho người mắc Parkinson.

Người bị trầm cảm có nên tập nhẹ nhàng cho người Parkinson không?

Có, bài tập "Bài tập nhẹ nhàng cho người Parkinson" phù hợp và an toàn cho người bị trầm cảm. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện sức bền tim phổi. Thời lượng 33 phút 59 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Sa sút trí tuệ. Video hướng dẫn các bài tập hữu ích cho người bệnh Parkinson, tập trung vào việc cải thiện khả năng vận động, sức mạnh cơ bắp và tinh thần thông qua các động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện, có thể được thực hiện tại nhà.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập hữu ích cho người bệnh Parkinson, tập trung vào việc cải thiện khả năng vận động, sức mạnh cơ bắp và tinh thần thông qua các động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện, có thể được thực hiện tại nhà.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh Parkinson thường gây ra khó khăn trong việc vận động và kiểm soát cơ thể. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và tăng khả năng vận động. Tham gia video để thực hiện các bài tập dễ dàng với lời hướng dẫn chi tiết.

Lợi ích

Nâng cao khả năng vận động khớp, giảm cứng cơ.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Giảm lo âu và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi Động

Ngồi thẳng, giữ vai thư giãn. Thực hiện hít vào thật sâu và thở ra. Cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể và đánh thức các cơ bắp. Lưu ý: Tránh bài tập nếu có tình trạng khó thở hoặc cảm thấy chóng mặt.

2

Bài Tập Đưa Tay

Đưa tay phải lên, xuống, và giữa, lặp lại 4 lần rồi chuyển sang tay trái. Cảm nhận sự kéo giãn tại vùng cơ tay và vai. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, dừng ngay lập tức.

3

Bài Tập Xoay Mình

Ngồi thẳng và xoay thân sang bên phải, rồi bên trái, phối hợp với động tác hít thở. Cảm nhận sự căng giãn tại vùng bụng và lưng dưới. Lưu ý: Tránh làm xoay nếu có vấn đề về cột sống.

4

Bài Tập Chân

Nâng chân phải lên khỏi mặt đất, lặp lại 8 lần và giữ chân ở vị trí cao nhất trong lần thứ 8. Cảm nhận sự hoạt động của cơ đùi và vùng hông. Lưu ý: Nếu có đau ở chân, tránh thực hiện động tác này.

5

Nhảy Nhẹ

Thực hiện 4 lần nhảy nhỏ tại chỗ sau đó đi bộ tại chỗ 8 lần. Cảm nhận sự hoạt động của các cơ chân. Lưu ý: Nếu gặp khó khăn trong khi thực hiện, hãy giảm tốc độ hoặc độ cao.