Bài tập nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu

The Body Coach TV by Joe Wicks•31/12/2023

Bài tập 15 phút phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Người bị tiểu đường có nên tập nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu không?

Có, bài tập "Bài tập nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu" phù hợp và an toàn cho người bị tiểu đường. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện tuần hoàn, huyết áp. Thời lượng 16 phút 11 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương, Suy tim. Video hướng dẫn bài tập nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu với các động tác dễ thực hiện, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, phù hợp cho tất cả các đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu với các động tác dễ thực hiện, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, phù hợp cho tất cả các đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm cứng khớp và cải thiện tuần hoàn cho những người mới bắt đầu tập luyện thể thao. Chương trình không chỉ hướng dẫn cách vận động nhẹ nhàng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho các khớp.

Cải thiện khả năng vận động và giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với đi bộ tại chỗ

Đi bộ nhẹ nhàng tại chỗ trong 35 giây.
Cảm nhận: Cảm thấy nhịp tim bắt đầu tăng lên và cơ thể ấm lên.
Lưu ý: Không nên áp lực lên khớp gối nếu có vấn đề với chúng.

Squat nhẹ nhàng

Đứng thẳng, nhẹ nhàng ngồi xổm và đứng dậy.
Cảm nhận: Cảm thấy căng ở đùi và mông.
Lưu ý: Đừng đi quá sâu và giữ lưng thẳng.

Jumping jacks hoặc bước ra

Thực hiện jumping jacks hoặc bước ra với hai tay vươn lên.
Cảm nhận: Cảm giác nhịp tim tăng lên.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc cổ chân.

Bước sang hai bên

Bước sang một bên rồi trở về.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở đùi trong và mông.
Lưu ý: Đảm bảo không dùng tay để hỗ trợ.

Nhấc đầu gối cao

Đi bộ tại chỗ nhưng nhấc cao đầu gối và vung tay.
Cảm nhận: Cảm thấy gân kheo và cơ bụng làm việc.
Lưu ý: Giữ thẳng lưng và cổ.

Squat pulse

Ngồi xổm nhẹ và thực hiện nhún hai lần rồi đứng lên.
Cảm nhận: Sức mạnh cơ bắp được xây dựng.
Lưu ý: Không đi quá sâu và giữ thẳng lưng.

Shuffle

Đứng shuffler sang hai bên.
Cảm nhận: Tăng nhịp tim và sức bền.
Lưu ý: Đảm bảo không có vật cản dưới chân.

Knee smashes

Vươn tay lên và nhấc đầu gối để chạm tay.
Cảm nhận: Kết hợp hoạt động của cơ bụng và hông.
Lưu ý: Duy trì sự ổn định từ phần dưới.

Vòng tay

Chuyển động tay theo hình tròn.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ vai và cổ hoạt động.
Lưu ý: Không quá sức nếu có bất kỳ đau đớn nào.

Chạy tại chỗ

Chạy nhẹ nhàng tại chỗ.
Cảm nhận: Hơi thở tăng tốc và nhịp tim tăng lên.
Lưu ý: Nếu thấy khó khăn, hãy chuyển sang đi bộ.

Lunge ngược

Bước lùi nhẹ nhàng với mỗi chân.
Cảm nhận: Cơ mông và bắp chân làm việc.
Lưu ý: Đừng đi quá sâu, nếu cảm thấy khó.

Đá chân về phía trước

Đá chân về phía trước lần lượt.
Cảm nhận: Cơ chân và hông căng ra.
Lưu ý: Không nhảy quá cao để tránh chấn thương.

Leo dây

Giả vờ leo dây bằng cách nâng cao chân.
Cảm nhận: Cơ bắp và tim đều được hoạt động.
Lưu ý: Giữ thẳng lưng.

Ngồi xổm và nhấc đầu gối

Ngồi xổm xuống và nhấc đầu gối lên.
Cảm nhận: Cơ bụng và đùi làm việc đồng thời.
Lưu ý: Không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập này nếu bạn có vấn đề về khớp gối, cổ chân hoặc lưng.

Câu hỏi thường gặp

Bài tập nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu có phù hợp với người bị tiểu đường không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Tiểu đường, Thừa cân, Béo phì, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Mất ngủ, Trầm cảm, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Loãng xương, Suy tim.