Bài tập nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu

Body Project•9/1/2019

Bài tập này phù hợp cho người mới bắt đầu với cường độ thấp, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập bao gồm nhiều động tác vận động nhẹ nhàng như squat, bước chân và đẩy tay, nhằm giúp cải thiện sức khỏe và thể lực cho người mới bắt đầu. Video nhấn vững về tính nhất quán trong việc tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập nhẹ nhàng này được thiết kế cho những người mới bắt đầu và có thể giúp giải quyết các vấn đề như đau cột sống, cứng khớp, và mệt mỏi. Video này sẽ hướng dẫn bạn từng động tác cụ thể để cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực một cách an toàn.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp và đáng tin cậy khớp khớp.

Giúp tăng cường khả năng điều hòa tim mạch và sức bền.

Kỹ thuật thực hiện

Squat và bước

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể như ngồi xuống ghế, nhấn mông ra sau.
Cảm nhận: Duy trì cổ và lưng thẳng. Nhấn cơ bụng trong khi hoạt động.
Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Box Step

Đứng vững, bước một chân lên và trở về, thay thế chân.
Cảm nhận: Cảm thấy căng cơ chân và mông.
Lưu ý: Hãy chú ý đến sự ổn định của cơ thể.

Đứng và đẩy tay

Giữ cơ thể đứng thẳng, sau đó kết hợp chuyển động đẩy tay lên và xuống.
Cảm nhận: Cơ vai và ngực được tham gia.
Lưu ý: Đảm bảo không tạo sức ép lên lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có chấn thương gần đây hoặc đau nhói ở cơ và khớp.

Thời lượng: 29p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTăng huyết ápViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Suy tim

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm