Bài tập nhảy nhẹ 15 phút cho sức khỏe

BurpeeGirl Short Workouts•7/7/2022

Bài tập nhảy nhẹ nhàng, phù hợp cho người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập nhảy nhẹ trong 15 phút, tập trung vào kỹ thuật nhảy và các cảm nhận liên quan để nâng cao sức khỏe tim mạch và giảm cảm giác đau nhức.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập nhảy nhẹ trong video này được thiết kế để hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm đau lưng và cảm giác căng cứng cơ thể. Đặc biệt phù hợp với những người muốn tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt mà không cần đến các bài tập cường độ cao.

Lợi ích

Tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cải thiện lưu thông máu và chức năng hô hấp.

Giảm căng thẳng và lo âu.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng phối hợp.

Kỹ thuật thực hiện

Bắt đầu Tập Nhảy

Đứng thẳng, đầu gối hơi gập lại. Nhảy nhẹ nhàng từ chân này sang chân kia, giữ nhịp điệu. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ chân hoạt động và hơi thở tăng lên. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở đầu gối hoặc lưng dưới, hãy dừng lại.

Nhảy Cao Hơn

Tăng cao độ của nhảy, hướng đến việc đưa đầu gối lên cao hơn. Cảm nhận: Nén các cơ mông và nằm toàn bộ trọng tâm lên đôi chân. Lưu ý: Không nhảy quá mạnh để tránh tổn thương khớp.

Tăng Tốc Độ

Tăng tốc độ nhảy, thực hiện nhanh hơn và theo nhịp nhạc sau khi bạn đã quen. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy nhịp tim đập nhanh và mồ hôi ra nhiều hơn. Lưu ý: Ngưng tập nếu cảm thấy choáng váng hoặc khó thở.

Lưu ý an toàn

Hãy tránh bài tập này nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch, vấn đề về khớp chân hoặc lưng dưới. Không thực hiện nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào ở cơ hay khớp trong quá trình tập.

Thời lượng: 20p 49s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Béo phìThừa cânTiền tiểu đườngTăng huyết ápHội chứng chuyển hóa

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

cardiothể dục nhịp điệu

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#toàn thân#giảm cân

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm