Bài tập nhảy Ed Sheeran 12 phút

Pamela Reif•9/7/2021

Bài tập toàn thân vui nhộn phù hợp cho mọi lứa tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập nhảy Ed Sheeran trong 12 phút bao gồm các động tác khởi động, nhảy theo nhạc, bài tập sức bền và thả lỏng cơ thể. Mỗi phần tập luyện được thiết kế để cải thiện sức khỏe tổng thể và thể lực cho mọi lứa tuổi.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện thể chất cho mọi người, đặc biệt là những ai đang tìm kiếm giải pháp cho việc tăng cường sức bền, giảm căng thẳng mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tim mạch. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các động tác nhảy đơn giản nhưng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch và hô hấp.

Giảm căng thẳng và thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Cải thiện sự linh hoạt và phối hợp giữa các nhóm cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như lắc cổ, quay vai và gập người. Cảm nhận sự sảng khoái khi cơ thể nóng lên. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương cổ hay vai.

Nhảy nhịp điệu

Hãy thực hiện các động tác nhảy theo nhạc, tập trung vào sự nhịp nhàng và thời gian. Cảm thấy nhịp tim tăng lên và cơ thể được kích thích. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp hoặc đau chân.

Bài tập liên kết cơ, tăng cường sức bền

Kết hợp các động tác nhảy kết hợp với vươn tay. Cảm nhận sức mạnh từ đôi chân tạo nên. Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy đau đớn.

Thả lỏng và kéo giãn

Tập trung vào các động tác kéo giãn như vươn tay ra sau lưng và kéo căng chân. Cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể. Lưu ý: Không kéo giãn quá mức có thể gây chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu có chấn thương gần đây, bệnh tim mạch hoặc các vấn đề về huyết áp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 12p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#toàn thân#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm