Bài tập ngực tốt nhất cho sức khỏe

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay rộng hơn vai, hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm đất, sau đó đẩy lên. Thực hiện từ 10-15 lần.

Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ ở ngực và vai trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thực hiện hít đất trên đầu gối để giảm áp lực lên cơ thể.

Thực hiện: Nằm ngửa trên ghế, đặt hai tay cầm tạ, đẩy tạ lên trên và hạ xuống từ từ. Thực hiện từ 8-12 lần.

Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy áp lực và phát triển ở cơ ngực và cơ tay.

Lưu ý: Chỉ thực hiện nếu bạn đã có kinh nghiệm và có người hỗ trợ để đảm bảo an toàn.

Thực hiện: Nằm ngửa trên ghế, cầm tạ nhấc lên và mở rộng hai tay ra hai bên cho đến khi cảm thấy căng cơ, sau đó đưa tay về vị trí ban đầu. Thực hiện từ 10-15 lần.

Cảm nhận: Bạn nên cảm nhận cơ ngực căng ra khi mở rộng tay và co lại khi đưa tay về.

Lưu ý: Không sử dụng tạ quá nặng để tránh chấn thương cơ.