Bài tập ngồi cho người béo phì và hạn chế vận động

Bodylastics•5/2/2013

Video hướng dẫn bài tập ngồi phù hợp cho người béo phì và có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập ngồi dành cho người thừa cân, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ bắp, độ linh hoạt và khả năng vận động mà không cần phải đứng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có thể đang gặp phải tình trạng đau nhức, cứng cơ hoặc hạn chế vận động do thừa cân hoặc ít vận động? Video này cung cấp những bài tập luyện đơn giản, dễ thực hiện tại chỗ giúp bạn tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt mà không cần phải đứng dậy.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và lưng.

Cải thiện tính linh hoạt của các khớp.

Giảm nguy cơ chấn thương do thiếu vận động.

Kỹ thuật thực hiện

Tập Chân Ngồi

Ngồi thẳng lưng, nhấc chân ra phía trước và siết cơ đùi. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở đùi và hông. Lưu ý: Tránh nếu bị đau đầu gối cấp tính.

Tập Nhấc Đầu Gối

Ngồi thẳng lưng, nhấc một bên đầu gối lên ngang bàng với hông. Cảm nhận: Cảm giác kéo dài ở hông và đầu gối. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.

Tập Căng Bắp Chân

Đứng thẳng hoặc ngồi, nhấc gót chân lên khỏi sàn. Cảm nhận: Cảm giác căng ở bắp chân và bàn chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về gót chân.

Tập Lưng Bằng Cân Đưa

Cầm 2 chai nước nhỏ hoặc đồ vật thay thế, nghiêng người về phía trước và kéo lên. Cảm nhận: Cảm thấy cơ lưng được kéo và căng. Lưu ý: Đảm bảo giữ lưng thẳng.

Tập Đẩy Ngực Với Gối

Đặt tay lên đầu gối, nghiêng người và đẩy lên từ từ. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ngực và lưng trên. Lưu ý: Không làm nếu có đau ngực hoặc bả vai.

Tập Ôm Gối

Hít vào và ôm gối về phía ngực. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở lưng dưới và cơ bụng. Lưu ý: Không nhấc quá cao.

Lưu ý an toàn

Tránh tập khi bị đau cấp tính hoặc chấn thương. Luôn kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu chế độ tập luyện mới.

Thời lượng: 25p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Béo phìThừa cânTiền tiểu đườngTăng huyết ápHội chứng chuyển hóa

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 phút#cường độ thấp#đau lưng#người béo phì

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm