Bài tập ngăn ngừa té ngã cho người cao tuổi

Đứng thẳng, giữ một chân lên trong 10 giây, sau đó đổi chân. Cảm nhận: Mắt bạn nên cảm nhận sự căng thẳng ở chân đứng và sự ổn định của cơ thể. Lưu ý: Nếu cảm thấy choáng hoặc mất thăng bằng, hãy bắt đầu gần tường hoặc một bề mặt hỗ trợ.

Đứng thẳng và từ từ nâng gót chân lên, giữ thăng bằng trong vài giây, sau đó hạ gót xuống. Cảm nhận: Mặc dù bạn có thể cảm thấy cẳng chân nhói lên, nhưng chính việc duy trì thăng bằng mới là yếu tố quan trọng. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương cổ chân hoặc đầu gối.