Bài Tập Ngăn Ngừa Ngã Cho Người Cao Tuổi: Bước Nghiêng

Westcoast SCI Physiotherapy•29/12/2023

Bài tập này phù hợp cho người cao tuổi nhằm cải thiện sự cân bằng và sức mạnh.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập bước nghiêng giúp tăng cường sức mạnh chân và cải thiện thăng bằng, giảm nguy cơ ngã cho người cao tuổi.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập nghiêng bên giúp cải thiện sức mạnh cơ chân, tăng cường sự thăng bằng và giảm nguy cơ ngã cho người cao tuổi.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ đùi ngoài và mông, hỗ trợ bóng đá và thăng bằng.

Cải thiện khả năng đi lại, giảm nguy cơ té ngã.

Kỹ thuật thực hiện

Bước Nghiêng Bên

Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng vừa. Bẻ cong cả hai đầu gối và bước sang bên phải một bước vừa, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại cho bên trái. Thực hiện khoảng 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ ở mông và đùi bên khi thực hiện động tác này.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở khớp gối, hãy ngừng ngay động tác này.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có tiền sử chấn thương đầu gối hoặc đau khớp cấp tính.

Thời lượng: 0p 46s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#46 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm