Bài tập Mông Đùi 20 phút

Yoga By Sophie•25/6/2019

Bài tập giúp nâng cao mông và thon gọn đùi, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày hướng dẫn 20 phút các bài tập nâng cao mông và thon gọn đùi, phù hợp cho người mới bắt đầu với hướng dẫn từng bước rõ ràng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này tập trung vào việc giải quyết tình trạng mông chảy xệ và đùi to, mang lại sự thon gọn và săn chắc cho cơ thể. Với 20 phút luyện tập, video này hướng dẫn từng bước một để nâng cao cơ mông, đồng thời giúp đùi trở nên thon gọn và khỏe mạnh hơn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp tại khu vực mông và đùi.

Cải thiện lưu thông máu, giúp giảm cảm giác tê bì ở chân.

Kỹ thuật thực hiện

Gập Chân

Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai tay chống phía sau. Gập một chân lại và nhấc chân còn lại lên cao. Cảm nhận cơ mông và đùi hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo lưng vẫn thẳng trong suốt bài tập.

Squats

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể như ngồi xuống ghế, giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận cơ đùi trước và mông tham gia hoạt động. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở chân, dừng ngay và kiểm tra tư thế.

Nâng Mông

Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại. Nhấc hông lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối. Cảm nhận cơ mông được kích hoạt. Lưu ý: Tránh nâng hông quá cao dẫn đến đau lưng dưới.

Co Gối

Đứng thẳng, co chân lên cao và giữ giữ nguyên vị trí trong vài giây. Cảm nhận cơ mông và đùi khi co chân. Lưu ý: Không làm động tác này nếu có vấn đề về đầu gối.

Giãn Cơ

Đứng thẳng, nghiêng một bên người để giãn cơ mông và đùi. Cảm nhận sự kéo căng ở khu vực mông. Lưu ý: Đây là bước quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang đau đầu gối hoặc có chấn thương ở lưng dưới. Nếu cảm thấy đau bất thường trong quá trình tập, dừng lại ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 20p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 mông💪 đùi

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#mông#đùi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm