Bài Tập Lưng Hoàn Chỉnh

Andrew Kwong (DeltaBolic)•9/7/2023

Bài tập lưng nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phát triển cơ lưng bao gồm T-BAR, Dumbbell Row, Wide Neutral Grip Cable Rope và Wide Neutral Grip Pull Down.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp vấn đề với sức mạnh và hình dáng của cơ lưng, bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng đó. Giải quyết những lo lắng về việc không có đủ cơ bắp ở lưng trên, video này hướng dẫn chi tiết các bài tập cần thiết để phát triển vùng cơ lưng một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho vùng lưng.

Phát triển cơ bắp lưng trên và dưới, giúp đẹp dáng.

Cải thiện khả năng vận động của khớp vai.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập T-BAR

Giữ thân trên của bạn ở góc 45 độ hoặc thấp hơn trong khi thực hiện động tác. Cảm nhận sự căng thẳng ở phía lưng giữa khi bạn kéo thanh T về phía bụng. Lưu ý: Đảm bảo không bị khuỵu lưng qua mức, tránh chấn thương.

Dumbbell Row

Giữ cẳng tay thẳng đứng trong suốt động tác. Kéo tạ về phía bên hông, cảm nhận sự co cơ lưng dưới. Lưu ý: Tránh dùng lực từ lưng dưới, tập trung vào cơ bắp lưng.

Wide Neutral Grip Cable Rope

Sử dụng dây cáp, giữ tay ở vị trí rộng và kéo về phía mặt. Cảm nhận sự hoạt động của cơ lưng trên. Lưu ý: Tránh sử dụng sức mạnh từ cánh tay, tập trung vào cơ lưng.

Wide Neutral Grip Pull Down

Kéo thanh xuống với tay rộng, tập trung vào cơ lưng khi thực hiện động tác. Cảm nhận sự co cơ lưng trên. Lưu ý: Đảm bảo không kéo quá nhanh, giữ kiểm soát trong suốt động tác.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc chấn thương lưng nghiêm trọng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 0p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm