Bài Tập Lưng Đầy Đủ

Andrew Kwong (DeltaBolic)•25/6/2024

Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn tập các bài tập lưng nâng cao, bao gồm Dumbbell Rows, Meadows Row, Kneeling Single Arm Pull Down, và Rack Pulls.

🏃 Hướng dẫn

Cơ lưng yếu có thể dẫn đến tình trạng đau lưng, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến tư thế. Video này cung cấp một loạt bài tập hiệu quả giúp gia tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ lưng, từ đó giảm triệu chứng đau và cải thiện độ dẻo dai.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh và sự ổn định của lưng, giảm nguy cơ chấn thương.

Tăng cường khả năng vận động của khớp vai, hỗ trợ tư thế đúng.

Cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Dumbbell Rows Rộng

Giữ tạ ở hai tay, nghiêng thân trên về phía trước trong khi kéo tạ lên ngang với bụng, khuỷu tay hơi giang ra. Cảm nhận cơ lưng trên hoạt động khi bạn kéo tạ, giữ lưng thẳng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về vai.

Meadows Row

Đứng cạnh một băng ghế, đặt một tay lên băng ghế để hỗ trợ. Kéo tạ từ đất lên bên hông, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Cảm nhận cơ lưng giữa hoạt động. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương lưng dưới.

Kneeling Single Arm Pull Down

Quỳ gối một chân, giữ thanh kéo với tay còn lại, kéo thanh xuống hướng về phía thân. Cảm nhận cơ lưng dưới khi kéo. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về vai hoặc lưng dưới.

Rack Pulls

Đứng trước thanh tạ ở vị trí thấp, giữ tay rộng hơn vai, kéo thanh tạ lên trong khi giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ lưng dưới và mông hoạt động. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập này nếu bạn gặp phải chấn thương lưng, vai hoặc các vấn đề về khớp. Luôn tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 0p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#19 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm