Bài tập loãng xương ngồi tại chỗ

AskDoctorJo•5/8/2024

Bài tập phù hợp cho người loãng xương, giúp duy trì sức khỏe xương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập ngồi tại chỗ cho người loãng xương, nhấn mạnh vào việc đảm bảo tư thế đúng và cảm giác an toàn trong quá trình tập luyện. Các bài tập bao gồm đứng lên ngồi xuống, kéo dãn lưng, mở rộng tay và kéo dây kháng.

🏃 Hướng dẫn

Bài viết này hướng dẫn những bài tập đơn giản và hiệu quả dành cho người bị loãng xương, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Việc duy trì vận động đều đặn có thể hỗ trợ trong quá trình phục hồi và ngăn ngừa tiến triển của bệnh.

Lợi ích

Cải thiện khả năng vận động cho các khớp

Tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không gây áp lực lớn lên xương

Giảm nguy cơ chấn thương do ngã

Kỹ thuật thực hiện

Tập Đứng Ngồi (Sit to Stand)

Ngồi ở mép ghế với lưng thẳng. Gác tay lên ngực, chân rộng hơn vai. Nhấn hông ra sau và đứng dậy từ từ, sau đó ngồi xuống chậm rãi. Cảm nhận sự căng ở cơ đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy không ổn định hoặc có cơn đau lưng cấp tính.

Kéo Giãn Lưng

Ngồi thẳng lưng, đặt một chiếc gối hoặc bóng sau lưng giữa phần lưng giữa và lưng dưới. Nghĩa là, lưng hơi cong ra sau. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng. Lưu ý: Không cố gắng kéo quá mạnh.

Bài Tập Đưa Tay Ra (Seated T's)

Giữ vị trí ngồi thẳng, đưa tay ra phía trước và mở rộng sang hai bên giống như chữ T. Cảm nhận sự căng ở vùng lưng trên. Lưu ý: Thực hiện chậm rãi, tránh chấn thương cơ.

Kéo Dây Kháng (Resistance Band Row)

Ngồi thẳng, giữ một đầu dây band ở chân. Kéo dây ra phía sau, nhấn vai và lưng dưới, tập trung vào cơ lưng. Cảm nhận cơ lưng và vai đang hoạt động. Lưu ý: Nếu không có dây, có thể thực hiện bài tập tương tự mà không cần dây kháng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có bất kỳ cơn đau nhói nào hoặc cảm thấy chóng mặt. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục nào.

Thời lượng: 7p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Loãng xương

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơDuy trì sức khỏe

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm