Bài Tập Loãng Xương Dành Cho Người Cao Tuổi

Senior Fitness With Meredith•23/7/2023

Bài tập 33 phút giúp cải thiện sức mạnh và sức bền cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập cardio và tăng cường cơ bắp dành cho người cao tuổi nhằm cải thiện sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương thông qua các bài tập an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Loãng xương là một tình trạng nguy hiểm, đặc biệt ở người cao tuổi, dẫn đến xương yếu hơn và dễ gãy hơn. Video này hướng dẫn các bài tập cardio và tăng cường cơ bắp nhằm cải thiện sức khỏe xương, giảm thiểu nguy cơ gãy xương.

Lợi ích

Giúp tăng cường mật độ xương thông qua các bài tập chịu tải.

Cải thiện sức bền và tăng cường sức mạnh cơ bắp hỗ trợ hệ xương khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động - Đi Bộ Tại Chỗ

Thực hiện động tác đi bộ tại chỗ trong 60 giây. Cảm nhận: Cảm thấy nhịp tim và hơi thở ổn định hơn. Lưu ý: Đảm bảo không có vật gây trượt ngã quanh bạn.

Kéo Dãn Cơ Nửa Trên - Bài Tập Bắp Tay & Vai

Ngồi trên ghế, dùng tạ nhẹ (nếu có), nâng cao hai cánh tay ngang vai rồi hạ xuống. Cảm nhận: Cảm thấy cơ vai và bắp tay hoạt động. Lưu ý: Không ngồi lệch hoặc lười biếng khi thực hiện động tác.

Kéo Dãn Chân

Ngồi trên ghế, một chân duỗi thẳng, chân kia giữ. Hạ thấp thân trên về phía chân trước. Cảm nhận: Cảm thấy kéo căng ở bắp chân và lưng dưới. Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn bị đau khớp cấp tính, có tiền sử gãy xương gần đây hoặc bất kỳ tình trạng nào làm giảm khả năng giữ thăng bằng.

Thời lượng: 34p 39s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Loãng xương

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#33 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm