Bài Tập Linh Hoạt Toàn Thân Tốt Nhất!

Bước 1: Đứng ở tư thế lunge, một chân ở phía trước. Đẩy đầu gối ra phía bên trong trong khi siết chặt cơ mông. Cảm nhận: Nên cảm thấy sự giãn ra ở vùng hông. Bước 2: Gập vai bên trong xuống và từ từ xoay cơ thể lên trời, giữ vai và ngực mở rộng. Cảm nhận: Sự giãn cơ ở ngực và giữa lưng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau đầu gối cấp tính.

Bước 1: Thực hiện tương tự với chân đối diện. Đẩy đầu gối ra phía bên trong trong khi siết chặt cơ mông. Cảm nhận: Sự giãn ra tại hông bên kia. Bước 2: Lặp lại động tác xoay vai lên trời. Cảm nhận: Sự giãn cơ ở ngực và giữa lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, dừng lại và không ép lực.