Bài tập linh hoạt cổ

White Pine Health & Wellness Centre•18/4/2020

Bài tập giúp cải thiện biên độ vận động cổ, phù hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập linh hoạt cổ giúp tăng cường khả năng vận động mà không gây đau. Tập trung vào các động tác gập, xoay, nghiêng và mở cổ để cải thiện sức khỏe cổ hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Các bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động của cổ, giải quyết tình trạng đau nhức và cứng khớp. Video này hướng dẫn các bài tập linh hoạt cổ an toàn và hiệu quả cho mọi đối tượng cần cải thiện sức khỏe cổ.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp cổ

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua việc tăng cường tuần hoàn máu

Giảm đau nhức cổ và cải thiện tư thế

Kỹ thuật thực hiện

Gập cổ

Ngồi thẳng, từ từ gập cằm xuống ngực. Giữ vị trí này trong 5 giây, cảm nhận căng giãn nhẹ ở cổ. Nhớ không cảm thấy đau. Lặp lại 10 lần.

Xoay cổ

Ngồi thẳng, từ từ xoay đầu nhìn sang bên trái. Giữ trong 5 giây, cảm thấy kéo nhẹ ở cổ. Đừng cảm thấy đau. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên phải.

Gập bên cổ

Ngồi thẳng, nghiêng đầu về phía bên trái, đưa tai gần sát vai trái. Giữ trong 5 giây để cảm nhận sự kéo ở bên phải cổ. Lặp lại 10 lần và đổi bên.

Mở cổ

Ngồi dựa vào ghế, từ từ nhìn lên trần nhà. Nếu có căng thẳng, đặt tay sau cổ để hỗ trợ. Giữ trong 5 giây, cảm nhận sự giãn nở ở phần cổ sau. Lặp lại 10 lần.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu bạn bị đau cổ cấp tính hoặc chấn thương cổ nghiêm trọng. Không thực hiện nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nhói nào trong quá trình tập luyện.

Thời lượng: 4p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#4 phút#cường độ thấp#cổ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm