Bài tập linh hoạt cho mọi người

SquatCouple•11/9/2024

Video hướng dẫn các bài tập cải thiện biên độ vận động, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập linh hoạt cho mọi người có giúp cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Bài tập linh hoạt cho mọi người" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 32 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp hướng dẫn các bài tập kéo dãn, giúp cải thiện linh hoạt và biên độ vận động cho người mới bắt đầu với mục tiêu giảm đau và căng cơ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn các bài tập kéo dãn, giúp cải thiện linh hoạt và biên độ vận động cho người mới bắt đầu với mục tiêu giảm đau và căng cơ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ thể mình cứng nhắc, thiếu linh hoạt hay đau nhức sau khi ngồi lâu? Video này hướng dẫn các bài tập cải thiện biên độ vận động, giúp bạn giải quyết vấn đề đau nhức và cứng cơ một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp rõ rệt.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Kéo Dãn Tay

Đứng thẳng, đưa tay trái qua đầu, kéo sang bên phải. Cảm nhận có sự căng ở phần hông và bên sườn trái của bạn. Lưu ý: Nếu có triệu chứng đau bụng hoặc lưng dưới, hãy ngưng ngay.

2

Bài Tập Kéo Dãn Đùi

Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, chân còn lại co lại. Hướng về phía chân duỗi, cảm nhận căng ở đùi và vùng hông. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương đầu gối.

3

Bài Tập Kéo Dãn Lưng

Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chạm sàn. Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực. Cảm nhận kết nối giữa lưng và sàn, không để lưng cong lên. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về thoát vị đĩa đệm.