Bài tập linh hoạt cho mọi người

SquatCouple•11/9/2024

Video hướng dẫn các bài tập cải thiện biên độ vận động, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn các bài tập kéo dãn, giúp cải thiện linh hoạt và biên độ vận động cho người mới bắt đầu với mục tiêu giảm đau và căng cơ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ thể mình cứng nhắc, thiếu linh hoạt hay đau nhức sau khi ngồi lâu? Video này hướng dẫn các bài tập cải thiện biên độ vận động, giúp bạn giải quyết vấn đề đau nhức và cứng cơ một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp rõ rệt.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Kéo Dãn Tay

Đứng thẳng, đưa tay trái qua đầu, kéo sang bên phải. Cảm nhận có sự căng ở phần hông và bên sườn trái của bạn. Lưu ý: Nếu có triệu chứng đau bụng hoặc lưng dưới, hãy ngưng ngay.

Bài Tập Kéo Dãn Đùi

Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, chân còn lại co lại. Hướng về phía chân duỗi, cảm nhận căng ở đùi và vùng hông. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương đầu gối.

Bài Tập Kéo Dãn Lưng

Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chạm sàn. Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực. Cảm nhận kết nối giữa lưng và sàn, không để lưng cong lên. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về thoát vị đĩa đệm.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn đang bị chấn thương nặng hoặc có triệu chứng biến chứng nặng như đau dữ dội, tê bì hoặc mất cảm giác.

Thời lượng: 0p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#32 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm